10 Consejos Para Evitar El Abdomen Inflamado
¡Olvídate Del Abdomen Inflamado!
El estrés, el sedentarismo y el comer con prisa son tres de las causas principales del abdomen inflamado, un problema muy común, pero que tú puedes evitar siguiendo estas recomendaciones.
1. Ejercítate varias veces a la semana para tonificar la zona abdominal.
2. Procura comer tranquilo y sentado.
3. Mastica bien, despacio y triturando los alimentos, pues esto es fundamental para una buena digestión.
4. Limita el consumo de platillos condimentados, picantes o exageradamente grasosos, pues retrasan la digestión y favorecen la fermentación de los alimentos.
5. Come al menos 30 gramos diarios de fibra, los cuales puedes obtener de cereales, productos a base de harinas integrales, verduras y vegetales crudos como espinaca, lechuga, calabaza, zanahoria, col y brócoli, al igual que de la fruta como manzana, piña, naranja, fresa, guayaba, mango, higo y ciruela. Un suplemento alimenticio hecho a base de fibra también puede ayudarte.
6. Evita beber líquidos durante la comida, pues ello colabora a que en el estómago se forme una especie de pozo en el que se diluyen los jugos gástricos, que tendrán así menos poder para atacar a los alimentos.
7. No acompañes la comida con bebidas gaseosas, ya que dificultan la digestión.
8. Modera el consumo de bebidas alcohólicas al comer, sobre todo si las combinas con carbonatadas, pues provocas distensión en tu estómago y los efectos tóxicos del alcohol se incrementan.
9. No excedas el consumo de dulces, retrasan el vaciamiento gástrico.
10. Evita masticar chicle por lapsos prolongados pues, al igual que las bebidas gaseosas favorece la aerofagia (ingestión de aire)
Esperamos que estos consejos te sean útiles para que no vuelvas a padecer los malestares de tener el abdomen inflamado.
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