Calcula Tu Gasto Calórico Diario

¿Cómo Se Calcula El Gasto Calórico Diario?

Conocer con detalle la actividad física realizada por alguien es la clave para determinar su gasto energético. A lo largo del día realizamos numerosas actividades que consumen energía. En la lista de gasto energético por actividad física figura un factor para cada tipo de actividad. Estos factores nos permiten, sabiendo el tiempo empleado y el peso corporal, calcular el gasto calórico total con mayor precisión.

Basta multiplicar el número de minutos empleados en realizar la actividad de que se trate y el peso en kilos por el factor correspondiente. Para comprenderlo mejor, te presentamos un ejemplo:

Luis, un hombre de 70 kilos, efectúa las siguientes actividades durante un periodo de 24 horas:

• 8 horas de sueño x 60 minutos x 70 kilos x 0.018 = 604.8 calorías • 2 horas paseando x 60 minutos x 70 kilos x 0.038 = 319.2 calorías • 2 horas comiendo x 60 minutos x 70 kilos x 0.030 = 252.0 calorías • 8 horas trabajando sentado en la oficina x 60 minutos x 70 kilos x 0.028 = 940.8 calorías • 1 hora destinada al aseo personal x 60 minutos x 70 kilos x 0.050 = 210.0 calorías • 3 horas sentado leyendo x 60 minutos x 70 kilos x 0.028 = 352.8 calorías Total 2,680 calorías por día.

Para una mujer del mismo peso e igual actividad, las necesidades energéticas serán menores en un 10%, es decir, utilizará 2,412 calorías.

Todas las actividades cotidianas representan un gasto energético. Conoce mejor tus necesidades personales calculando tu gasto diario contra tu ingesta alimenticia. Aquí te presentamos una lista que te será de gran ayuda para hacerlo.

Tipo De Actividad = Factor De Gasto Energético En Calorías Por Minuto

• Asearse (ducharse, lavarse, peinarse, vestirse, etc.) = 0.050 • Bailar = 0.070 • Bajar escaleras = 0.097 • Barrer = 0.050 • Caminar = 0.063 • Cocinar = 0.045 • Comer = 0.030 • Conducir un automóvil = 0.043 • Correr = 0.151 • Cuidar el jardín = 0.086 • Dormir = 0.018 • Estar acostado despierto = 0.023 • Estar de pie (esperando, platicando, etc.) = 0.029 • Estar sentado (conversando, escribiendo, leyendo, trabajando, etc.) = 0.028 • Hacer la cama = 0.057 • Jugar basquetbol = 0.140 • Jugar futbol = 0.137 • Jugar golf = 0.080 • Jugar voleibol = 0.120 • Lavar la ropa = 0.070 • Lavar los platos = 0.037 • Limpiar cristales = 0.061 • Montar en bicicleta = 0.120 • Nadar a brazada = 0.106 • Pasar la aspiradora = 0.068 • Pasear = 0.038 • Planchar = 0.064 • Subir escaleras = 0.254 • Trapear = 0.065