10 Consejos Para Vivir Más Saludable
Una Alimentación Nutritiva Es La Base
Una buena alimentación definitivamente es la clave para mantener una salud óptima y conseguir un peso ideal. No se trata sólo de eliminar las grasas, si no de ingerir todos los nutrientes que nuestro organismo necesita.
Con estos consejos obtendrás múltiples beneficios para tu salud:
1. Mantén un horario regular de comidas.
2. No prolongues las horas de ayuno.
3. Inicia tus comidas con ensaladas.
4. Consume de 5 a 9 raciones de frutas y verduras diariamente.
5. Aumenta el consumo de fibra.
6. Bebe abundantes líquidos, entre 1.5 y 2.5 litros de agua todos los días, esta cantidad depende de tu actividad física, el clima del lugar donde vives y tu edad, estatura, peso y sexo.
7. Sustituye el azúcar refinado por un endulzante que combine el azúcar de caña con stevia.
8. Disminuye el consumo de sal.
9. Evita frituras y preparaciones grasosas.
10. Prefiere las fuentes de proteína vegetal de los granos como el trigo y de las leguminosas como el chícharo y la soya.
Recomendaciones Para Ocasiones Especiales
• Comer fuera de casa: opta por ensaladas sin aderezos ni ingredientes grasos. Evita la mayonesa, frituras, carnes y prefiere verduras al vapor. Si eliges pastas, escoge espagueti con salsa de tomate o macarrones con brócoli. Para postres elige ensalada de frutas o gelatina con frutas.
• Fines de semana: puedes elegir una porción de dulce, sin abusar de la cantidad. Cuando vayas a una pizzería, selecciona quesos reducidos en grasa como el ricota.
• Fiestas y eventos: si vas a ir a una fiesta de noche, procura consumir porciones más ligeras durante la comida. Evita ingerir bebidas alcohólicas. Prefiere los alimentos asados en vez de fritos.
• Antojos de dulces: en casa puedes saciar el antojo de dulce con una gelatina de jugo de frutas.
El consumo de suplementos con ingredientes de origen natural, pueden ayudarte a cubrir los requerimientos diarios de nutrientes esenciales y así conseguir una alimentación balanceada.
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