5 Consejos Para Alimentarse Sanamente
•Acciones Sencillas Con Grandes Resultados•
Realiza estas sencillas acciones para alimentarte sanamente y obtendrás grandes resultados:
1. Anota todo lo que comiste durante el día, de preferencia con el horario y la cantidad. Muchas veces no tenemos noción del tipo de alimentos que consumimos, ni de la calidad de ellos. Después de hacer la lista, analiza qué alimentos del grupo de los constructores, energéticos y reguladores están presentes, principalmente en el desayuno, la comida y la cena. Es importante que haya por lo menos un representante de cada grupo. Aprovecha para descubrir cuáles son tus malos hábitos y cuídate para no caer en la tentación.
2. Fracciona las comidas. Haz tres comidas principales y pequeños refrigerios en los intermedios como, por ejemplo, una fruta, almendras, cacahuates, nueces o una barra de cereal. El consumo de estos refrigerios saludables impedirá que comas mucho en la comida o en la cena.
3. Ponle color a tu mesa. ¡Haz un plato muy colorido, a final de cuentas, comemos también con los ojos! Cuando prepares tu plato, piensa en los colores. No existe un solo alimento que sea completo y tenga todos los nutrientes que nuestro organismo necesita. La variedad es esencial. Para una ensalada, varía las hojas, por ejemplo; lechuga, berro, acelga o repollo y agrega legumbres crudas o cocidas. Escoge una fuente de carbohidratos, que puede ser arroz, papa o pasta; una fuente de proteínas como carne, pollo, pescado y una porción de leguminosas, como frijol o soya. Dales preferencia a las carnes magras a la parrilla o cocidas. Para el postre, prefiere una porción de frutas y haz que sean variadas.
4. Mastica bien los alimentos. El momento de la comida debe ser una ocasión de calma y tranquilidad. Come despacio, masticando bien los alimentos, la sensación de saciedad vendrá antes. Cuando comes aprisa, además de retardar el proceso de digestión, siempre comes más de lo necesario. Evita alimentarte mientras ves la televisión, trabajas en la computadora o lees una revista.
5. Bebe entre 1.5 y 2.5 litros de agua por día. Esto debe ser un hábito y no una obligación. El agua representa de 60 a 70% de nuestro organismo y necesitamos reponer toda el agua que perdemos a través del sudor, la respiración, la orina y las heces. Acostumbra a tener siempre un vaso o una botella con agua a tu lado durante el trabajo o cuando estés viendo la televisión. El agua es en gran medida responsable del transporte y absorción de nutrientes de los alimentos, regula la temperatura del cuerpo, elimina las sustancias de deyección y mantiene la piel hidratada.
¡Comenta y Comparte Nuestros Artículos!
¡VIVIR BIEN ES VIVIR MOMENTOS DE BIENESTAR INTEGRAL!
ALIANZA UNO®
Comments