¿Cómo Mantener El Corazón Sano?
•Fitonutrientes Para Cuidar Tu Corazón•
Para mantener saludable tu corazón, debes consumir frutas y verduras de todos los colores todos los días; ya que cada color contiene fitonutrientes, estos son nutrientes que se encuentran en las plantas, que te proporcionan antioxidantes para ayudar a protegerte de los daños causados por los radicales libres y además te brindan beneficios específicos para la salud del corazón.
Los expertos en nutrición recomiendan una dieta más colorida para la mayoría de las personas, incluyendo de 5 a 9 raciones de frutas y verduras al día. ¡Lo que resulta difícil! Es por ello que la mayoría de las personas no obtienen los suficientes fitonutrientes en su dieta diaria.
Conoce Los Colores Y Fitonutrientes Que Llenarán Tu Corazón De Bienestar
Rojo: este color beneficia especialmente la salud de tu corazón. Consume fresas, sandía, toronja, tomate, manzana roja, etc. que te aportarán licopeno y EGCG (ácido elágico), que ayudan a protegerte de los daños causados por el estrés. Intenta probar estas frutas y verduras en tus desayunos o agregándolas a tus ensaladas. ¡Son riquísimas!
Naranja y Amarillo: para que tu corazón esté feliz y sano, aliméntate con naranjas, melón, maracuyá, mandarina, calabacita y piña. Además de ser deliciosos, contienen hesperidina, fitonutriente que ayuda a fortalecer los vasos sanguíneos.
Blanco: para el buen funcionamiento del sistema circulatorio y función arterial, agrega todos los días a tus platillos champiñones, rábanos, cebolla, habas, ajo, coliflor, pera, chicoria y nabo. Los fitonutrientes en ellos son la alicina y quercetina, los cuales disminuyen el nivel de colesterol y triglicéridos.
Verde: cuando consumes frutas y verduras de color verde como el té verde, espinacas, brócoli, lechuga, soya, etc. estás ayudando al buen estado de las arterias. El EGCG (ácido elágico) que se encuentra en el té verde ayuda a la elasticidad y presión arterial.
Azul y Violeta: incluye en tu alimentación diaria uvas, arándanos, moras, ciruelas, etc. las cuales ayudarán a tu corazón gracias al resveratrol. Este fitonutriente favorece la buena circulación cardiovascular ya que contribuye a la formación de colesterol HDL y a la reducción de la presión sanguínea.
Corazón 100% Sano
El corazón es un órgano vital que trabaja día y noche. Y, por supuesto, si no cuidas bien de él, se verá reflejado en el resto de tu organismo. Afortunadamente, puedes hacer mucho en favor de tu corazón, por ejemplo:
1. Haz ejercicio todos los días. Camina al menos 30 minutos.
2. Incluye diariamente en tus comidas frutas y verduras de todos los colores.
3. Permanece en tu peso ideal.
4. Monitorea regularmente tu presión arterial.
5. Vigila tu consumo de grasas saturadas para mantener saludables tus niveles de colesterol y triglicéridos.
6. No fumes y evita el consumo de bebidas alcohólicas.
El consumo de un suplemento puede ayudarte a cubrir los requerimientos diarios de fitonutrientes.
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